颈椎病较高的发病率的人群
颈椎病是颈椎的一种劳损退变疾患，与长期的屈颈动作有关。严重的可以压迫通向上肢的神经根或通向脑子的椎动脉而引起臂至指的酸麻痹痛或眩晕，甚至压迫神经的低级中枢──脊髓，而产生半身无力。有很多朋友有颈肩痛的问题，其实是工作和生活方式导致的，需要合理的调整和锻炼。
中老年人群伴随着年龄的增长，颈椎过多地慢性劳损会引起椎间盘变形、弹性减弱，椎体边缘骨刺形成，小关节紊乱，韧带增厚、钙化等一系列退化性病理改变，因此，中老年人患颈椎病的比较多。
1、工作姿势不当者有些职业如：办公室人员、电脑操作员、文字工作者、教师、会计、科研人员、打字员、驾驶员、运动员、化验分析员、重体力劳动者等，由于长期保持固定姿势工作，使颈部伸颈肌一直处于痉挛状态，久而久之，使颈屈伸肌平衡失调，进而导致脊椎失衡，最终引发颈椎病。
2、睡眠体位不佳者人的一生有1/3的时间在床上度过，枕头的高度要科学合理。枕头偏高会造成颈部肌肉、韧带及小关节平衡失调，加速颈椎的退变。
3、不良生活习惯者长时间低头玩麻将、打扑克、看电视、看报纸，这些不良生活习惯使颈椎长时间处于屈曲状态，颈后肌肉和韧带组织超负荷，容易引起劳损。
4、有外伤史及颈椎先天性畸形者因外伤史导致颈椎损伤、患有颈椎先天性畸形者，属于颈椎病的高发人群。
颈椎保健处方
保持良好坐姿———“正襟危坐”
正确的坐姿应该是颈、腰、背挺直，下颌回缩，眼睛平视前方，肩部放松，肘关节屈曲90度，给予前臂和手腕足够的支持，髋、膝关节保持屈曲90度及双足平放于地面。
选对枕头，舒适睡眠
枕头的高低应以仰卧时颈不过屈，侧卧时无侧屈为宜，枕头以放置在枕颈部后方为好，这样可以维持头颈部生理曲线，使椎节内外处于平衡放松状态。
每工作1个小时适当休息活动
工作1小时左右，应起身活动一下，尤其是头颈肩部，以放松紧张的肌肉和关节。站在窗前抬头远眺，利于颈椎的保健。
进行正确的颈部锻炼
防治颈椎病，应注意加强颈部肌肉和韧带的锻炼。如果颈部韧带松驰、肌肉力量不够承托头部重量，颈椎相对不够稳定牢固，就容易因劳损而产生或加重颈椎病。
瑜伽疗法1颈部练习2猫弓背式2简化脊柱扭动式3半脊柱扭转式4眼镜蛇扭动式5圣哲马里一式6圣哲马里琪二式7榻式8鱼式9拱背升腿式10眼镜蛇式11手臂伸展式12侧拉弓式
这个9月，让我们一起！去印度，遇见最美的自己
印度游学培训授予培训学习合格者：颁发RYS瑞斯凯斯政府官方游学培训证书。
（印度瑞斯凯斯官方注册认可）
行程安排：无忧旅途，妥当食宿行、游、购
出发时间：9月16日
回程时间：9月25日
9月16日（香港-新德里）：香港搭乘国际航班直飞印度首都新德里，轻松到达。
9月17日、18日（新德里、阿格拉）：参观印度首都新德里，参观泰姬陵，游阿格拉红堡。
9月19日至9月25日（圣诚瑞斯凯斯）：印度瑜伽学院安排，让您体验纯正的经典传统瑜伽课程，学习瑜伽哲学、瑜伽清洁法、瑜伽唱颂、冥想。学习艾杨格体系瑜伽的精准对位，调整各种身体问题。专业瑜伽课程，让您感受瑜伽文化与生活方式，达到和谐、净化身、心、灵。
二、印度游学培训及服务安排：
酒店标准间之住，2人一间。
新德里、阿格拉、瑞斯凯斯瑜伽酒店早、中、晚自助餐服务。
瑜伽传统课程：瑜伽哲学、瑜伽清洁法、瑜伽唱颂、冥想，以及到当地著名神庙进行户外现场唱颂练习太阳致敬式，体会瑜伽身心灵高度和谐净化。
艾杨格课程研习课程，由多年艾杨格经验导师指导习练，帮助，调节病痛，调整身心。
印度传统阿育吠陀课程（当地著名阿育吠陀医生讲授）、占星术课程（当地著名祭司讲解）、传统瑜伽唱颂音乐会、传统印度奥迪西舞蹈欣赏。
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恒河夜晚瑜伽大师祈福唱颂，体会震撼灵魂的恒河祭祀盛典。
参观瑜伽圣镇瑞斯凯斯当地最著名的瑜伽学院及神庙，并参与神庙祭祀活动，亲身体验印度传统文化。
印度风情街自助购物游览。
参观印度首都新德里。
参观古印度皇都所在地阿格拉“红堡”，体验古都皇城的庄严与浓厚异域风情建筑。
参观世界7大奇迹之一的“泰姬陵”。置身古印度的历史奇迹，体会历史沧桑。
三、报名事项：
报名费用：中国地区统一收费元/人，7月15日前可享受早鸟优惠价。
报名时间：截止日期为8月16日
报名方式：中国联络中心（＋86）或［导师vivi:印度阿特曼瑜伽中心中印文化使者］
注意事项：报名会收取元定金（包括机票、酒店、签证等预定费用），此费用不予以退还，敬请谅解。其余费用需在3月31日前统一支付。出行前需配合相关工作人员提供所需材料办理相关手续。
四、费用明细
费用包含：
1、到印度的国际往返机票：香港-新德里往返国际经济舱机票（已含税）；
2、印度签证费：赴印度游学培训90天有效期签证；
3、在印度境内的交通费；
4、印度期间所有早、中、晚餐，行驶路程当中矿泉水免费提供；
4、印度期间住宿费用（宾馆双人间-其中含准四星标准）；
5、课程学费：所有课程学费皆包含；
6、印度所包含旅游项目门票费用；
7、翻译费用；
8、境外旅游保险；
费用不包含：
1、各地到香港的交通费
2、在印度的一切私人消费（如电话、小费、行李搬运、洗衣费等）
3、因交通延阻、战争、政变、罢工、天气、飞机故障、航班取消或更改时间等不可抗力因素引起的额外费用。
注明：如果因为个人原因取消留学行程，30天以上取消，收取10%手续费（除去已经发生的费用），30天以内（含三十天）取消收取30%手续费（除去已经发生的费用），出发前一周内以及到达印度境内概不退款。
五、出行温馨提示：
1*时差：印度时间比中国时间晚2.5小时。
2*饮食：瑞诗凯诗全城吃素。当地饮用热水很少，如有需要可以自行带一个电茶壶烧热水。
3*印度的电话代码为，可使用国内的GSM全球通手机但价格昂贵；印度当地可打国际电话，也可购买印度当地电话卡。
4*穿衣：印度北部4月早晚凉，中午太阳较足，建议穿外套，内可穿单衣，但要注意防晒。
5*电器：印度交流电电压伏，中国电器一般都可使用，插座为圆孔插座，为请自备转换插头（英式）。
6*货币：印度货币为卢比，1人民币约合6.3卢比，1美金约合44卢比，在印度多数地方只能用美金兑换卢比（具体兑换根据当日汇率而定）。很多商铺也可使用VISA卡及Master卡直接消费。
7*该活动最终解释权归印度阿特曼瑜伽中心所属。
六、游学所需资料
护照原件，护照首页复印两张，护照换发页复印一张，护照签名页复印一张。
英文在职证明一份（加盖公章）。学生则提供学生证复印件（需包含学校名称、姓名）或学校证明，学生还应提供父母的工作单位、地址及电话。退休则提供退休证复印件、无工作单位的则提供街道或居委会证明，家庭主妇还需提供丈夫的工作单位、地址及电话。
身份证复印件一份。
5*PX白底照片三张。
中文资料表一份。
往期精彩回顾：
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